Bien dormir pour mieux maigrir : Le secret de la perte de poids

Vous cherchez le secret de la perte de poids ? Il se pourrait bien qu’il se trouve dans un endroit inattendu, votre lit. Bien dormir pour mieux maigrir est la clé souvent négligée dans notre quête incessante de bien-être. Découvrons comment une bonne nuit de sommeil peut être le point de départ vers une silhouette plus svelte et un mode de vie plus équilibré

Dans un monde où la quête incessante de bien-être et de perfection physique peut sembler être le leitmotiv universel, C’est dans les heures nocturnes de repos que se tisse une toile complexe de réparations physiques, de consolidation de la mémoire et de régulation hormonale, contribuant ainsi de manière significative à notre équilibre global. Plongeons dans les profondeurs mystérieuses de cette relation entre bien dormir et notre santé, Augmenter la durée de notre sommeil, diminue de 270 calories de notre apport quotidien. À long terme, cela pourrait conduire à la perte de 12 kg en 3 ans. Il y a donc un lien direct entre le fait de bien dormir et la perte de poids. prêts à explorer les secrets insoupçonnés de cette alliance ?

L’impact du déficit de sommeil sur le poids

Il est maintenant établi que la privation de repos nocturne n’est pas seulement liée à la fatigue et à la somnolence pendant la journée, mais peut également avoir un impact significatif sur notre poids et notre composition corporelle.
Une étude publiée en 2018 a récemment démontré que les personnes qui dorment régulièrement moins de 7 heures avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et étaient plus susceptibles de développer une obésité que celles qui dormaient plus longtemps.

1/ Perturbations de notre appétit et de notre satiété

Pour comprendre l’impact du sommeil sur notre poids, il est important d’examiner les mécanismes biologiques qui sous-tendent cette relation. L’un des principaux effets de la privation de dormir est son influence sur les hormones qui régulent l’appétit et la satiété : la ghréline et la leptine. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline (hormone de la faim) et une diminution de la leptine (hormone de la satiété), favorisant ainsi la suralimentation.
Selon une étude de 2017, les personnes qui dorment moins consommeraient en moyenne 385 kcal de plus par jour que celles qui dorment un nombre adéquat d’heures.

2/ Tendance à se tourner vers les aliments énergétiques

De plus, ne pas dormir peut augmenter nos envies de grignoter et nous pousser à faire des choix alimentaires moins sains. Une étude publiée dans Sleep en 2016 a examiné les effets du sommeil sur l’humeur. Les résultats ont montré que le manque de sommeil était associé à une augmentation de l’irritabilité, de l’anxiété et de la dépression, ce qui peut influencer les choix alimentaires et favoriser la suralimentation émotionnelle. Une autre étude publiée dans Sleep Medicine Reviews en 2010 a montré que le sommeil était associé à des altérations de la cognition, y compris la diminution de la concentration, de la mémoire et de la prise de décision, ce qui peut nous conduire à opter pour des aliments riches en calories, en particulier des aliments sucrés et gras, pour obtenir une gratification immédiate.

3/ Ralentissement de notre métabolisme de base

• Plusieurs études montrent que le métabolisme de base était significativement réduit après une période de sommeil insuffisant, entraînant ainsi une réduction des dépenses énergétiques.
• Ne pas dormir diminuerait notre sensibilité à l’insuline, entrainant une augmentation de la glycémie et par la même occasion l’accumulation de graisse corporelle. Bien dormir pour mieux perdre du poids.
• L’une des principales façons dont le repos nocturne de qualité peut contribuer à la perte de poids est en régulant l’appétit et en diminuant les fringales. De plus, ca peut améliorer notre gestion du stress et de l’anxiété, qui sont souvent associés à une prise de poids.
• Enfin, bien dormir permet le fonctionnement optimal du métabolisme de base en assurant une utilisation efficace des calories pour les fonctions vitales du corps, favorisant ainsi un équilibre énergétique et une gestion appropriée du poids corporel.

Conseils sur comment dormir pour mieux maigrir

1. Adopter une routine de sommeil régulière
   L’importance d’une routine régulière est primordial lorsqu’il s’agit de favoriser un repos réparateur et d’améliorer la perte de poids. En alignant nos cycles de sommeil avec notre horloge biologique interne, nous favorisons une meilleure qualité de sommeil et une régulation hormonale plus efficace.
   Le conseil du diététicien : Pensez à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours, même les weekends, pour maintenir une routine cohérente.
2. Créer un environnement propice au repos
   Un environnement adéquat est essentiel pour favoriser un repos réparateur.
   Le conseil du diététicien : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche pour favoriser un endormissement rapide. Les rideaux occultants peuvent être utiles pour bloquer la lumière extérieure et créer une ambiance propice à la détente. Opter pour un matelas de qualité, Enfin, investir dans un système de ventilation ou un ventilateur peut aider à maintenir une température confortable dans la chambre. Un thermostat, autour de 18 à 21°C, permet de créer un environnement confortable propice au l’assoupissement.
3. Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher
   Les écrans émettent de la lumière bleue qui peut perturber notre rythme circadien et inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
   Le conseil du diététicien : Limitez votre exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher. Optez plutôt pour des activités relaxantes comme la lecture, la méditation ou un bain chaud pour préparer votre corps et votre esprit au repos
4. Pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher
   Les techniques de relaxation peuvent être particulièrement efficaces pour favoriser un sommeil réparateur.
   Le conseil du diététicien : Essayez des techniques de respiration profonde, de méditation ou de yoga pour calmer votre esprit et détendre votre corps avant le coucher.
5. Garder les extrémités au chaud !
   Des recherches menées par l’Université de New York suggèrent que garder les pieds et les mains au chaud peut favoriser l’endormissement,
   Le conseil du diététicien : Pensez aux chaussettes et aux bouillottes, et veillez à avoir une couette bien chaude, l’hiver.
6. Prendre des infusions apaisantes
   Les boissons minceur du soir se révèlent être des alliées inattendues dans notre quête de bien-être et de santé. Le thé vert est reconnu pour ses effets brûle-graisses et amincissants

Et l’alimentation alors ?

L’alimentation est, bien sûr, un point à ne pas négliger pour bien dormir. D’abord, il est essentiel d’éviter les repas lourds et riches en graisses avant le coucher, ainsi que la caféine, qui peut perturber la somnolence.
Il peut par ailleurs être utile de privilégier certains aliments, comme ceux qui favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Parmi ces aliments, on trouve ceux riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, qui est converti en mélatonine dans le corps, ces aliments comprennent les oeufs, les légumineuses, le yaourt, le fromage, les fruits de mer, les noix et les graines.

Enfin, il est important de maintenir une hydratation adéquate en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, mais en limitant la consommation avant le coucher pour éviter les interruptions nocturnes

Pour favoriser une perte de poids efficace et durable, n’oubliez les effets du sommeil sur l’organisme ! Ce n’est pas seulement un besoin physiologique fondamental, mais aussi un précieux allié dans votre quête d’une vie saine et équilibrée. Accordez-lui l’importance qu’il mérite, et les bénéfices se feront ressentir dans tous les aspects de votre vie.
Pour cela, prenez soin d’adopter une routine régulière, veillez à créer un environnement propice au repos, limitez votre exposition aux écrans avant le coucher et pratiquez des techniques de relaxation.